جلوگیری از بیماری‌های فصل سرما

سرماخوردگی و آنفلوآنزا از بیماری های شایع در فصل سرما هستند. عامل اصلی این بیماری ها، ویروس می باشد که به راحتی از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. لذا این بیماری ها مسری هستند و می توانند افراد زیادی را در مدت زمان کم مبتلا کنند. علت شیوع این بیماری ها هم، مسری بودن آنها و بودن افراد در محیط های بسته به دلیل سرمای هواست. در این مقاله، نکات بهداشتی لازم برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری ها را می گوییم.

داشتن رژیم غذایی متعادل، انجام ورزش منظم و مصرف روزانه مولتی ویتامین همه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و شما کمتر بیمار می شوید.

- دست هایتان را با آب و صابون بشویید. میکروب ها در اثر دست زدن به وسایلی مثل دستگیره درب، دگمه آسانسور، خودپرداز بانک، صفحه کلید کامپیوتر، درب ماشین، ملیه اتوبوس یا مترو و ... روی دست های شما قرار می گیرند.

اگر صابون و آب در دسترس نیست، می توانید از ژل ضدعفونی‌کننده دست استفاده کنید.

- قرص مولتی ویتامین مصرف کنید.

- به طور مرتب و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

- غذاهای سالم و متنوع مصرف کنید. مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید و چربی های اشباع را کمتر مصرف کنید.

- حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. برای تقویت سیستم ایمنی، دارا بودن آب کافی در بدن، ضروری است.

- از افراد بیمار مخصوصا افرادی که دارای تب می باشند، دوری کنید.

- سیگار را ترک کنید.

راه های جلوگیری از بیماری در محل کار

همکاران شما ممکن است سرفه یا عطسه کنند و یا این کار، میکروب ها را در هوا پخش کنند.

در متن زیر برخی از راه های جلوگیری از بیمار شدن در محل کار را بیان می کنم:

- دستانتان را بشویید. بعد از توالت، قبل از غذا خوردن، بعد از عطسه و سرفه کردن و هرگاه احساس کردید دستانتان آلوده شده اند، آنها را بشویید.

- محل کار خود را تمیز کنید. میز، صندلی، تلفن، کامپیوتر، صفحه کلید کامپیوتر و هر چیزی که در اتاقتان است را تمیز کنید، زیرا میکروب ها می توانند بر روی هر چیزی بنشینند و شما را آلوده کنند.

- هر روز، وعده های غذایی متعادل مصرف کنید. بسیاری از افراد از خوردن صبحانه صرف نظر می کنند. شواهد ثابت کرده افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند.

- حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. چای و قهوه باعث از دست دادن آب بدن می شوند. بنابراین نیاز به نوشیدن آب دارید.

- در طول روز مقداری استراحت کنید. هنگامی که احساس خستگی کردید، بلند شده و برای چند دقیقه راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام دهید. با این کار شما احساس بهتری خواهید داشت.

- از روزهای تعطیل خود استفاده کنید. تعطیلات، استرس ناشی از کار را کم می کند، پس به احتمال کمتر دچار بیماری می شوید.

- سیگار را ترک کنید. افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری، بیشتر دچار بیماری می شوند. نیکوتین موجود در سیگار، یک ماده محرک است که باعث افزایش استرس می گردد.

چگونه مهمانی بگیرید، بدون آنکه میهمانان بیمار شوند؟

اگر می خواهید یک مهمانی در طی فصول سرد سال بگیرید، باید قبل از بیمار شدن به این نکات توجه کنید:

- از ظروف یکبار مصرف برای میهمانی استفاده کنید. اگر مهمانی شما رسمی است و می خواهید از ظروف چینی استفاده کنید، حتما قبل و بعد از مهمانی ظروف را خوب بشویید.

- تعدادی جعبه دستمال کاغذی در محل های مختلف خانه خود بگذارید تا همه به آن دسترسی داشته باشند. اغلب افراد فراموش می کنند دستمال را با خودشان بیاورند.

- ملاقه ها و کفگیرها را برای کشیدن غذا سر سفره بگذارید. اگر مهمانی با دست غذای خود را بکشد، باعث انتقال میکروب ها به غذا می گردد.

- قبل از کشیدن غذا، دست های خود را بشویید.